Formas de bajar los niveles de colesterol en la sangre

Formas de bajar los niveles de colesterol en la sangre


Sabemos que, aunque el colesterol es un producto químico necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, mantener niveles demasiado elevados podría traer graves consecuencias para nuestra salud.

Entre los dos tipos de colesterol, colesterol bueno (HDL) y colesterol malo (LDL), debemos enfocarnos en cuidar especialmente los niveles de este último, ya que, si se acumula en exceso, puede llegar a obstruir nuestras arterias y aumentar el riesgo de padecer enfermedades del corazón.

Niveles normales de colesterol en la sangre

En líneas generales, los niveles de colesterol en nuestro organismo deben estar de la siguiente manera:

  • Colesterol bueno (HDL): más de 60 mg/dl.
  • Colesterol malo (LDL): menos de 100 mg/dl.
  • Colesterol total: menos de 200 mg/dl

¿Cómo bajar los niveles de colesterol?

Bien, si te has practicado un examen de sangre y has obtenido niveles de colesterol por encima de los 200 mg/dl, puedes recurrir a las siguientes alternativas para bajar un poco esos valores.

  • Dieta saludable y balanceada

La alimentación es fundamental cuando se trata de bajar el colesterol en sangre, por lo que se recomienda consumir alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol, evitando las frituras y prefiriendo el aceite de oliva y los aceites vegetales en cantidades moderadas.

También, se aconseja incrementar el consumo de fibra, incluyendo alimentos como frutas y verduras, cereales integrales, arroz, etc., así como sustituir la leche entera por leche descremada y consumir no más de 3 o 4 huevos semanalmente.

  • Ejercicio físico constante

Practicar alguna actividad física por al menos 45 minutos puede contribuir a bajar los niveles de colesterol en sangre. Ya sea que elijas caminar, correr, nadar o andar en bici, procura hacerlo con regularidad y lograrás buenos resultados.

  • Nada de cigarrillos

Aunque fumar no influye directamente en el incremento del colesterol, sí puede reducir los niveles de colesterol bueno (HDL), por lo que se recomienda evitar a toda costa el cigarrillo.

Si pones en práctica estos simples consejos, podrás bajar los niveles de colesterol en sangre de forma eficiente, sin embargo, es importante que acudas al médico para recibir la evaluación, diagnóstico y tratamiento pertinentes.

 

Formas de bajar los niveles de colesterol en la sangre
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